来源：长春养生网 发布时间：2019-07-14
走路看起来是一个很简单的动作，但是大家不可小瞧了这个简单的动作，相关研究证实，超过30分钟以上的步行可以锻炼身体多个器官，例如：头脑、肺部、背部、腿脚。走路可以促使脑部释放一种叫做内啡肽的物质，内啡肽可以使人心情放松保持愉悦。
美国匹兹堡大学的一项研究显示：那些走路速度在每秒 0.8 米或者更快的老人，实际寿命往往比平均预期寿命长。这个速度大概就是 10 分钟左右走完 500 米。
步速不会告诉我们关于身体健康的所有事情，依然要结合其他的检查来全面评估。但就像血压一样济南癫痫病医院，它能从一个侧面反映健康状况，而且步速这个指标很容易被观察到。
图片来源于网络
走路变慢是因为什么病？大约从30岁左右，肌肉每年会有 0.5%～1% 的自然流失。等到了五六十岁，很多人就会出现少肌症——就是肌肉量、肌肉力量和肌肉功能减少的情况。
这种病症一般与营养及运动状况有着非常密切的关系。
日常久坐久卧、缺乏运动、没吃够蛋白质、消化功能不好、不科学减肥等等，都会对肌肉流失造成极大的影响。
再加上骨质疏松等情况，腿脚行动就逐渐变得迟缓起来。
除此之外，三高、静脉曲张、下肢动脉硬化或关节疾病等，也会影响下肢肌肉供血量和代谢废物清除，从而影响走路的速度。
图片来源于网络
为了长寿是不是要走快点？不要为了延长寿命，而去刻意提高走路速度。
虽然研究提示步速和一个人的预期寿命相关，但并不鼓励大家现在就出去开始快走，因为目前刻意快走能延长寿命的想法，并没有证据证实。
图片来源于网络
稍微的快步还有助延寿提高免疫力
英国拉夫堡大学研究发现，每天快走可提高免疫力，使感冒几率降低30%。
保证充足的氧供给
现代人面临氧气不足的因素太多——运动不足、美食、过饱、门窗紧闭等，而健步走就是一种有氧运动，可让人体内随时都有充分的氧供给。
提高心功能
有人算了一笔账，常锻炼的人，一般心率在每分钟60次，而不参加锻炼的人一般在每分钟80次，也就是说，后者每日心跳要多搏动每分钟24600次，每月多跳动74万次，所以，常健步走的确有助于人的长寿。
可预防癌症
来自英国的研究显示，每天只要步行1英里(约1.6公里)，患癌死亡风险就能降50%。
预防乳腺癌
降低患肠癌风险
防患胰腺癌
抵抗前列腺癌
不过要注意的是，并不是说“走得快”就一定会延长寿命。特别是患有膝关节的各种疾病，如慢性退行性骨关节炎，就不适宜采用这种锻炼方式，步行速度快，对膝关节的压力更大。
步速能在一定程度上，体现一个人整体健康和身体机能状况。
如果某段时间，发现自己或家人朋友走路变慢了，要留心是不是出现了潜在的健康问题，必要时，及时检查，尽早发现。
