运动后腿抽筋怎么办呢

文章导读

经常进行运动能帮助我们改善体质，但是在我们的生活中有很多人在运动的时候就会出现腿抽筋的现象，这样会给我们带来一定的疼痛感，同时也让很多人对运动产生一定的恐惧心理，如果我们能掌握好方法在运动之后能更好的缓解抽筋的现象，下面一起了解下运动后腿抽筋怎么办呢。

运动后腿抽筋怎么办呢

正确处理运动时抽筋

肌肉痉挛就是俗称的抽筋，它是肌肉产生的不自主的强直收缩。引起肌肉痉挛常见的原因。

疲劳：身体疲劳时，肌肉的正常生理功能会改变，此时肌肉会大量乳酸堆积，不断地刺激肌肉痉挛。

电解质不平衡：运动中大量出汗，会有大量的电解质流失，汗的主要成分是水和盐，流失过多的盐会使肌肉兴奋造成肌肉抽筋。

寒冷的刺激：在寒冷的气候中，比如游泳时受到冷水的刺激，特别是在准备活动不充分时，肌肉容易产生痉挛。

处理的办法：发生肌肉痉挛时，通常只要向相反的方向牵引痉挛的肌肉即可缓解痉挛。处理时注意保暖，牵引用力要均匀，切忌暴力，以免造成肌肉拉伤。腹部肌肉痉挛时，可以做背部伸展运动以拉长腹肌，还可以进行腹部的热敷及按摩。小腿肌肉痉挛时，可伸直膝关节，勾起脚尖，同时双手握住脚用力向上牵引。游泳中发生肌肉痉挛时不可惊慌，在水中自救的方法是用没抽筋的一侧手握住抽筋的脚趾，用力向身体方向拉，同时用抽筋一侧的手掌按住抽筋腿的膝盖，帮助膝关节伸直待痉挛缓解后，再慢漫游回岸边。

上面就是对运动后腿抽筋怎么办呢的介绍，通过了解之后我们知道想要更好的缓解运动后腿抽筋的现象最好平时一定要注意饮食营养的均衡，另外平时在生活中也要注意营养的均衡，最好能经常吃些含钙高的食物。