来源：长春养生网 发布时间：2019-07-15
摘要：在骨盆宽度的极限下，一条腿向后伸展，双腿间的距离为肩膀的两倍宽。向后的腿大腿向前膝盖弯曲，前面的推稳住重心。双手握着水瓶感觉贴着耳朵的方向向上举起，再回落到初始位置。
Step1上身舒展
在进行肌肉运动前，通过伸展运动来解除全身的紧张感这是运动的前提哦！
1、双脚与肩同宽站立，目视前方，双手握住水瓶，左手向上，右手向下。
2、要不向右边配合呼吸慢慢地弯下，保持10秒后回到原来的位置。相反方向重复动作。
Step2下身舒展
上面的伸展运动让上身的肌肉得到很好的放松，那么接下来就应该让下身的紧张感也得到释放。
1、右脚膝盖自然弯曲，左手拿起水瓶与右脚膝盖接触，右臂自然平放与身体垂直。
2、弯曲向上的右膝盖向左边方向下压，这个时候水瓶能够给膝盖上增加重量，增强运动强度军警制服。相反方向完成一样的动作。
Tip：完成②的动作时，注意肩膀不要离开地面。
Step3塑造纤纤玉臂
怎么才能吊带衫穿出时尚感济南哪家医院治疗癫痫病好？首先你必须得有能露得出来的“玉臂”。为了强化手臂上部分三头肌，让你告别蝴蝶袖，那么这组动作跟着做吧。
1、双脚与肩同宽开立，膝盖微微弯曲，上体稍微向下倾斜。双手抓住较轻的水瓶，这个时候即使是腰部有点弯曲，也要尽量保持背部平坦。握着水瓶的手与手肘成一直角
2、手肘从固定的状态解放，小手臂向后伸展。
Tip：手臂的状态保持靠近身体额叶癫痫症状，稳住
Step4穿衣诱惑，美肩美腿不能少
饱满的肩部，健美的大腿，所有衣服都要臣服脚下了！因此有了这组强化肩膀力量，增强大腿弹性的运动还不赶紧起来“嗨”？
1、在骨盆宽度的极限下，一条腿向后伸展，双腿间的距离为肩膀的两倍宽。向后的腿大腿向前膝盖弯曲，前面的推稳住重心。双手握着水瓶感觉贴着耳朵的方向向上举起，再回落到初始位置。
2、向后的腿弯曲的时候，前面的腿也弯曲呈90°!
