一运动就关节疼是怎么回事-长春养生网
当前位置首页 > 瑜伽运动 > 一运动就关节疼是怎么回事

一运动就关节疼是怎么回事

来源:长春养生网 发布时间:2019-09-12

指导专家:

徐雁,北京大学第三医院运动医学研究所主任医师

夜跑、约球、游泳、跳舞……夏天一到,不管有没有运动习惯的人男士休闲鞋,都喜欢舒展舒展筋骨,流流汗,可是运动不是只有甩脂健身那么单纯,也有可能造成运动伤!对运动,我们了解的太少了!小编专门请来了年手术量超500的运动医学专家,听他一一来解答!

运动前必须要注意4点

1.运动前进行10-15分钟热身,活动开全身的关节;

2.注意选择合适的运动鞋和护具,注意选择平整、适宜的场地运动,不要在太硬或坑坑洼洼的地方运动;

3.不要在非专业教练指导下尝试高难动作;

4.运动时正确的落地姿势可以预防膝关节损伤,落地时以前脚掌先着地,膝关节弯曲成都建材加盟代理,躯干微微向前倾济南建材加盟代理,尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。

受伤了记住大米原则

R代表rest(休息)母猪疯。停止受伤部位的运动,好好休息可以促进较快的复原。

I代表 ice compress(冰敷)。冰敷袋置于受伤部位,受伤后48小时内,每隔2~3小时冰敷20~30分钟,冰敷时皮肤的感觉有四个阶段:冷→疼痛→灼热→麻木,当变成麻木时就可以移开冰敷袋。

C代表constrict(压迫)。压迫可使受伤区域的肿胀减小,用弹性绷带包扎受伤部位,减少内部出血。

E代表elevate(抬高)。抬高伤部,加上冰敷与压迫,避免肿胀。伤处应高于心脏部位,且尽可能在伤后24小时内一直抬高伤部。怀疑有骨折时,应先固定在夹板后再抬高。


上一页:产后护肤有四招这些按摩手法你一定要学会
下一页:北京提供免费在线家教 媒体-给培训乱象釜底抽薪-在线-家教-培训
友情链接:
郑州治疗癫痫病的医院 贵阳癫痫病医院
版权所有@长春养生网 未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,入有违反,追究法律责任。